Perder peso com proteína

Novos planos de dieta chegam ao mercado em intervalos muito regulares. Alguns desaparecem tão rapidamente quanto chegaram, outros permanecem na moda por mais tempo.

Isso inclui as chamadas dietas com pouco carboidrato, ou seja , dietas em que os carboidratos são desaprovados e a perda de peso com proteínas parece ser a receita para o sucesso.

Mas o que há nessa promessa? Como funciona e qual é a sua experiência com ele?

Como funciona?

“Perder peso com proteína” é um conceito relativamente simples. Os carboidratos são quase completamente eliminados do menu. Em vez disso, proteínas e gorduras estão sendo cada vez mais consumidas logicamente, porque as calorias que nosso corpo precisa devem vir de algum lugar.

É fácil explicar por que proteínas são ingeridas em vez de carboidratos.

Quando ingerimos carboidratos, estes são decompostos relativamente rapidos no corpo. A qualidade dos carboidratos é decisiva para a velocidade com que eles entram na corrente sanguínea.

Se forem carboidratos simples da farinha de trigo, limonadas e doces, sua ingestão aumenta o nível de açúcar no sangue em um período muito curto. No entanto, tão rapidamente quanto os carboidratos simples fizeram com que o nível de açúcar no sangue disparasse, ele afunda novamente rapidamente e ficamos com fome de novo – muitas vezes há desejos reais.

Com carboidratos de várias cadeias de grãos integrais, esse processo demora um pouco mais e a sensação de saciedade dura um pouco mais.

Se você quiser ter uma sensação de saciedade ainda mais, use proteína.

A perda de peso com proteína é tão bem-sucedida porque leva mais tempo para o corpo convertê-la, por isso ficamos saciados por mais tempo e, consequentemente, comemos menos – desde que só seja consumido quando realmente houver fome.

Além desse efeito, a perda de peso com proteínas também é tão bem-sucedida porque, como nas dietas radicais, nenhum músculo é perdido. E os músculos desempenham um papel importante porque consomem calorias mesmo quando estão em repouso e, portanto, têm um efeito positivo a longo prazo em seu corpo.

O que não deve ser comido?

Ao perder peso com proteína, você precisa prescindir de carboidratos.

Isso significa que os seguintes produtos são tabu:

Frutas: Bananas e maçãs são particularmente ricas em carboidratos. Evite e use frutas low carb em vez disso.

Legumes: Até alguns (muito poucos) tipos de vegetais são tabus quando se perde peso com proteínas. Estes incluem batatas e batatas doces, bem como milho doce.

Açúcar: tudo o que contém açúcar não é permitido. Isso significa que doces, várias sobremesas, tortas e bolos devem ser evitados.

Pão: como a maioria dos produtos à base de pão contém muita farinha de trigo, você não deve comê-los. Enquanto isso, existem vários pães proteicos para comprar ou receitas de panificação para fazer.

Limonadas, sucos de frutas: limonadas e sucos de frutas são verdadeiras bombas de carboidratos

Álcool: O álcool também contém muitos carboidratos e muitas calorias. Se você quer perder peso, deve ficar sem ele em seu benefício.

O que pode ser comido?

Perder peso com proteínas significa que você pode obter o suficiente de alimentos sem carboidratos e com proteínas.

A lista destes são:

Carne: Peru e frango, são particularmente recomendados. Mas todos os outros tipos de carne também são permitidos no prato.

Ovos: a maneira clássica de perder peso com proteína é o ovo.

Saladas de folhas, vegetais verdes: saladas de folhas e vegetais verdes têm um teor extremamente baixo de carboidratos. Qualquer vegetal que não seja muito doce é permitido.

Coalhada desnatada: especialmente após um bom treino e após o consumo de ovos.

Água e chá sem açúcar: é importante que você beba bastante água. Chá de ervas sem açúcar é permitido como uma alternativa à água. Se o chá de ervas é muito amargo, você pode adicionar um pouco de adoçante, mas nem açúcar nem mel.

Esta forma de dieta é saudável?

Em geral, uma dieta equilibrada com exercícios é a maneira mais saudável de permanecer em forma e magra. No entanto, se você tem alguns quilos extras que deseja perder, é absolutamente recomendável perder peso com proteína.

Perder peso com proteína é definitivamente uma dieta “saudável”, desde que você faça uma dieta variada. Como você não está morrendo de fome e pode absorver todas as vitaminas e nutrientes importantes, não há desejos de comida e não há risco de interromper a dieta.

Como nenhum açúcar é ingerido ao perder peso com proteínas, isso tem um efeito extremamente positivo na saúde e na figura.

Além disso, você absorve aminoácidos muito importantes para o corpo através da proteína . Estes são blocos de construção importantes para músculos, ossos, cabelos e muito mais.

Com outras dietas, muitas vezes há falta de nutrientes e aminoácidos, o que, por sua vez, leva à degradação muscular e à deterioração da saúde.

Como eles consomem um número apropriado de calorias todos os dias e seguem uma dieta variada, o efeito temido do ioiô geralmente não ocorre.

O esporte ajuda a perder peso com proteínas. Como você absorve muita proteína, este é o ponto de partida ideal para a construção muscular.

Alguns treinamentos de resistência e força, combinados com a perda de peso com proteínas, levarão você à figura desejada o mais rápido possível.

Escreva um comentário