Dicas para emagrecer no período pós-parto

Dicas para emagrecer no período pós-parto: Saiba como recuperar o manequim de volta e se sentir mais feliz consigo mesmo, perdendo aqueles quilos extras que incomodam qualquer mulher!

A gravidez é um momento cheio de alegrias, como podemos acompanhar no ensaio gestante, chá revelação, primeiro enxoval, decoração do quarto, espera ansiosa pelo pequeno, etc. No entanto, nem todos os dias são assim, pois a mulher passa por diversas mudanças hormonais que causam desconforto e dor, além do ganho de peso e alterações de humor.

Entre todas as mudanças corporais causadas pela gravidez, as estrias, celulites e ganho de peso, são as que mais incomodam as mulheres. Entretanto, adotando alguns hábitos simples e saudáveis em sua rotina, é possível emagrecer e voltar a ter o corpo de antes da gravidez.

Confira a seguir as dicas para emagrecer no período pós-parto

Como emagrecer no período pós-parto

Não comece a fazer dieta imediatamente

Seu corpo precisa de tempo para se recuperar do trabalho de parto e do parto. Espere até o check-up pós-parto da sexta semana, antes de começar a observar a ingestão de calorias e tentar perder peso ativamente.

Fazer dieta logo após o parto, pode interferir na sua recuperação e deixá-la mais cansada, justamente quando você precisa de muita energia para cuidar do recém-nascido e oferecer ao seu corpo a quantidade de calorias que necessita.

Se você for paciente e dar ao seu corpo o tempo de que ele precisa para se recuperar, pode acabar se surpreendendo com a quantidade de peso que irá perder naturalmente, especialmente se estiver amamentando.

Não exija demais de você

Lembre-se de que você pode não recuperar a forma ou o peso que tinha antes da gravidez, exatamente como era. Para muitas mulheres, a gravidez produz mudanças permanentes, como barriga mais flácida e quadris e cintura mais largos. Não se atormente: é muito mais importante que você seja uma mãe saudável e feliz do que se ajustar a um determinado tamanho padrão.

Para ter uma ideia mais realista, olhe galerias de fotos de mães reais e verá como fica o abdômen após o parto.

Não se esqueça do exercício

Não existe uma “pílula mágica” para ajudá-lo a perder peso: uma dieta saudável combinada com atividades físicas praticadas regularmente é a melhor maneira de perder aqueles quilos extras e não ganhar peso novamente.

E, é importante fazer exercícios enquanto tenta perder peso, para ter certeza de que está perdendo gordura e não massa muscular.

Quando estiver pronto para começar a perder peso, comece comendo um pouco menos e sendo mais ativo, mesmo que você apenas dê uma caminhada rápida ao redor do quarteirão onde vive, com seu bebê no carrinho.

O indicado é esperar ao menos 4 semanas após o parto, iniciando com atividades leves e com pouco tempo de duração, caso tenha tido parto normal e sem complicações, já para partos complexos e cesariana, converse com seu médico. Em relação a nutrição, não faça dieta sem consultar um nutricionista.

Perca peso lentamente

É muito importante que você não faça uma dieta restrita: as mulheres precisam de no mínimo 1.200 calorias por dia para se manterem saudáveis. E a maioria das mulheres precisa de muito mais do que isso (1.500-2.200 calorias por dia) para manter a energia estável e evitar oscilações de humor.

Se você estiver amamentando, precisará de no mínimo 1.800 calorias por dia para que você e seu bebê sejam bem nutridos (a maioria das mães que amamentam precisa de 2.000 a 2.700 calorias por dia).

Se você está amamentando, deve ter certeza de que está indo com calma e não está realizando restrições alimentares. Lembre-se de que perder peso muito rápido pode afetar negativamente o suprimento de leite do seu bebê e causar doenças como anemia, etc.

Perder peso muito rápido também libera toxinas que são armazenadas em seu tecido adiposo (como bifenilas policloradas ou PCBs e pesticidas) e passam para a corrente sanguínea e o leite.

Perder cerca de meio kg por semana, é considerado seguro durante esse período. Para perder essa quantidade, você precisa eliminar 500 calorias por dia (mas tem que respeitar a quantidade mínima), seja comendo menos ou sendo mais ativo.

Não pule refeições

Depois que o bebê chegar, você certamente estará tão ocupada que às vezes nem terá tempo para comer. No entanto, pular refeições não é uma coisa boa, pois pode afetar seu nível de energia e não o ajudará a perder peso.

Muitas mães relatam que ficam mais satisfeitas se comer seis pequenas refeições por dia (meio sanduíche, fruta ou um copo de leite) e vários lanches saudáveis, em vez de três grandes refeições. Além disso, isso funciona melhor para eles com sua nova programação.

Não pule refeições com a intenção de perder peso. Além de não te ajudar, porque com certeza comerá mais nas outras refeições, também pode deixá-la mais cansada e irritada.

Certifique-se de comer bem pela manhã, mesmo se não estiver acostumada a tomar café da manhã. Desta forma, você evitará sentir fome e cansaço no meio da manhã. Além disso, você terá mais energia para se manter ativo.

Ao seguir essas dicas, você vai perder peso de forma saudável e voltar a vestir o manequim desejado. Mas, tenha paciência, pois o processo para recuperar o corpo de antes da gravidez, pode variar entre 6 a 12 meses, de acordo com o seu organismo.Dicas – Juliana Ferrari

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