Você sabe o que comer antes e depois do treino?

Existem vários motivos para uma pessoa procurar fazer exercício físico, seja para perder peso ou para ganhar massa muscular. Uma boa alimentação é muito importante nesse caso, principalmente quando o corpo exige mais do nosso organismo. No entanto, você deve saber o que comer antes e depois do treino.

Dessa forma, o corpo necessita de energia para antes e depois de cada tipo de treino. E existem alimentos tanto para exercícios aeróbicos quanto para anaeróbicos.

Confira os alimentos para comer antes e depois do treino

Antes de tudo é importante que você saiba o que comer antes e depois do treino.

Comumente chamados de musculação, esta modalidade de exercício beneficia aqueles que querem ganhar massa muscular, também ajuda no metabolismo e reduzir o peso.

Alimentos para antes desse tipo de exercício são:

  • Pão integral
  • Quinoa
  • Aveia
  • Linhaça
  • Queijo branco,leite desnatado ou de soja

O objetivo dos exercícios anaeróbicos é ter força para realizar os movimentos no momento do treino.Com isso requer uma queima de calorias mais lenta.

Alimentos para depois desse tipo de exercício são:

  • Ovo
  • Carnes vermelha,peixe e frango
  • Proteínas texturizada de soja
  • Legumes e Nozes

Exercícios Aeróbicos: tem a função de levar e eliminar, glicose e gordura. Gerando energia para as células, este tipo de atividade é a mais indicada para perder peso. Porém, é normal que a massa muscular aumente e o peso continue o mesmo.

Alimentos para antes do exercício são:

  • Frutas frescas
  • Frutas secas
  • Barra de Cereal
  • Macarrão(dependendo do molho) e batatas.

Alimentos para depois do exercício são:

  • Sopas de carne, frango (ambas com legumes)
  • Isotônicos ou água de coco
  • Iogurte desnatado ou light

Fique atento: existe uma síndrome chamada de OVERTRAINING. A pessoa não se preocupa com uma boa alimentação gerando uma perda da massa muscular, massa óssea ou disfunção hormonal( no caso das mulheres deixam de menstruar). Portanto, saiba o que comer antes e depois do treino!

 

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