Existem vários motivos para uma pessoa procurar fazer exercício físico, seja para perder peso ou para ganhar massa muscular. Uma boa alimentação é muito importante nesse caso, principalmente quando o corpo exige mais do nosso organismo. No entanto, você deve saber o que comer antes e depois do treino.
Dessa forma, o corpo necessita de energia para antes e depois de cada tipo de treino. E existem alimentos tanto para exercícios aeróbicos quanto para anaeróbicos.
Confira os alimentos para comer antes e depois do treino
Antes de tudo é importante que você saiba o que comer antes e depois do treino.
Comumente chamados de musculação, esta modalidade de exercício beneficia aqueles que querem ganhar massa muscular, também ajuda no metabolismo e reduzir o peso.
Alimentos para antes desse tipo de exercício são:
- Pão integral
- Quinoa
- Aveia
- Linhaça
- Queijo branco,leite desnatado ou de soja
O objetivo dos exercícios anaeróbicos é ter força para realizar os movimentos no momento do treino.Com isso requer uma queima de calorias mais lenta.
Alimentos para depois desse tipo de exercício são:
- Ovo
- Carnes vermelha,peixe e frango
- Proteínas texturizada de soja
- Legumes e Nozes
Exercícios Aeróbicos: tem a função de levar e eliminar, glicose e gordura. Gerando energia para as células, este tipo de atividade é a mais indicada para perder peso. Porém, é normal que a massa muscular aumente e o peso continue o mesmo.
Alimentos para antes do exercício são:
- Frutas frescas
- Frutas secas
- Barra de Cereal
- Macarrão(dependendo do molho) e batatas.
Alimentos para depois do exercício são:
- Sopas de carne, frango (ambas com legumes)
- Isotônicos ou água de coco
- Iogurte desnatado ou light
Fique atento: existe uma síndrome chamada de OVERTRAINING. A pessoa não se preocupa com uma boa alimentação gerando uma perda da massa muscular, massa óssea ou disfunção hormonal( no caso das mulheres deixam de menstruar). Portanto, saiba o que comer antes e depois do treino!
